Quem eu tento parecer. Quem eu sou. O que me trava. O ciclo que eu repito. E a única ação que muda os próximos 30 dias.
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Uma conversa guiada com a IA pra você enxergar o seu padrão e sair com um plano pequeno e real pros próximos 30 dias. Leva de 30 a 45 minutos. Funciona no ChatGPT gratuito e no Claude. Cole um prompt por vez, sempre na mesma conversa. Por @SergioVitalHQ
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Tenha em mãos Meia hora sem interrupção, um lugar calmo e disposição pra responder com sinceridade. Domingo à noite funciona bem.
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Tempo 10 minutos de contexto. 20 a 30 minutos pras 4 perguntas e o plano.
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O que a IA não faz Não te conhece de verdade e não é terapia. Ela só lê o que você contou e procura padrões.
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Por que o contexto vem primeiro. "Com base em tudo que você sabe sobre mim" só funciona se a IA souber alguma coisa. Se a memória estiver ligada, ela usa o que você já contou em outras conversas. Se estiver desligada ou a conta for nova, ela não sabe nada e a resposta vira horóscopo: frases que servem pra qualquer pessoa. O Prompt 0 resolve isso.
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| Prompt | O que sai | Tempo |
|---|---|---|
| 0 · O contexto | A IA passa a ter material real pra analisar | 10 min |
| 1 · Quem eu finjo ser | A diferença entre a imagem e a prática | 5 min |
| 2 · As inseguranças | O que aparece por trás das suas escolhas | 5 min |
| 3 · O ciclo | O padrão que você repete, com gatilho e custo | 5 min |
| 4 · A ação de 30 dias | Um plano semana a semana | 10 min |
Quando usar: sempre, mesmo com a memória ligada. Responda o que fizer sentido e pule o resto.
Antes de começarmos, quero te dar contexto sobre mim pra você não chutar. Use o que eu escrever aqui e o que você já sabe de mim. Se faltar informação pra concluir alguma coisa, me pergunte antes.
- Idade e fase da vida: [ex: 34 anos, casado, 2 filhos pequenos]
- Trabalho: [o que eu faço, há quanto tempo, se eu gosto]
- Como é um dia normal meu: [da hora que eu acordo até a hora que eu durmo]
- O que eu quero pros próximos 12 meses: [2 ou 3 metas]
- O que eu já tentei e não consegui manter: [ex: academia, curso, guardar dinheiro]
- O que eu vivo adiando: [coisas concretas]
- Como eu acho que os outros me veem: [1 frase]
- Como eu me vejo quando ninguém está olhando: [1 frase]
Não responda nada ainda. Só confirme que entendeu e me faça até 3 perguntas pra completar o que faltou.
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Não precisa colocar nome de ninguém, números de documento ou detalhes de saúde. Descreva situações, não pessoas. Se quiser mais privacidade, use uma conversa temporária ou confira nas configurações se as suas conversas são usadas pra treinar o modelo.
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Quando usar: logo depois de responder as perguntas do Prompt 0.
Com base em tudo que você sabe sobre mim, me diga quem eu tento parecer ser e quem eu realmente sou. Compare a imagem que eu passo com o que as minhas escolhas mostram. Pra cada ponto, mostre em qual coisa que eu te contei você se baseou. Seja direto, sem elogio gratuito.
Quando usar: na mesma conversa, depois da resposta do 1.
Seja direto, com respeito: quais inseguranças aparecem no que eu te contei? Liste no máximo 3. Pra cada uma, cite o que te levou a essa conclusão, diga de 0 a 100% o quanto você tem certeza e me mostre como ela aparece na minha rotina. Se você não tiver base suficiente, diga isso em vez de inventar.